Wie trainiere ich am besten?
Wie oft und lange sollte ich mit dem Hula Hoop trainieren?
Trainiere als Einsteiger:in 2–3 mal pro Woche ca. 15–20 Minuten mit dem Hula-Hoop.
ACHTUNG! Absolute Neuhooper:innen arbeiten in den ersten Tagen nicht länger als einige Minuten am Stück mit dem Reifen. Dein Körper möchte sich langsam an die neuen Bewegungen gewöhnen. Wenn Du länger mit dem Reifen spielen möchtest, weiche auf Off-Body-Übungen aus, um dem Körper Pausen zu verschaffen. Wer auf den Geschmack des Hula-Hoop-Tanzens gekommen ist, lässt sich später vom täglichen Spaß nicht mehr abhalten – und das ist auch gut so!
Im fortgeschrittenen Trainingsstadium sind, je nach eigenem Wohlbefinden, den Trainingszeiten keine Grenzen gesetzt. Achtung bei Schulter-Nacken-Problemen: Als Einsteiger:in macht es sich gut, den Armen eine Auszeit zu gönnen. Du kannst beim Hoopen die Handinnenflächen auf den Kopf legen oder vor der Brust verschränken. Auch eine "Eigenumarmung" entspannt Deinen Schulter-Nacken-Bereich.
Wie schnell werde ich Erfolge sehen?
Wie bei jedem Sport beeinflussen Deine körperliche Ausgangssituation, Deine Ernährung sowie Häufigkeit und Intensität der Trainingseinheiten Deine Tanz-und Fitnesserfolge. Positive Ergebnisse des Hoopings sind deutliche Verbesserungen bei Rückenproblemen, Verbesserung Deiner Haltung, Pfunde purzeln beim Verbrennen von ca. 800 kcal/h oder auch Depressionsphasen können zurückgehen, um nur einige zu nennen.Schmerzen beim Training mit dem Hula Hoop - ist das normal?
Mit der richtigen Reifengröße und dem zu Deinem Körper passenden Reifenmaterial/-gewicht ist das Training fordernd, jedoch nicht dauerhaft schmerzhaft. Der ideale Einsteigerhoop überschreitet die 800-Gramm-Grenze nicht. Lass Dich bitte bei gesundheitlichen Besonderheiten von Fachleuten beraten. Auch bei Schwangerschaft und Neumutterschaft hole Dir vorab das Ok von Deinen Ärzt:innen und Hebammen, bevor du mit dem Hula Hoop loslegst.
Bitte benutze keine Hartplastik-Hoops. Noppen, Wellen, Magnete, Füllungen oder gar Gewichte verpassen Dir bestenfalls Hämatome. Sie können im Dauerbetrieb Gesundheitsschäden hervorrufen. Bei den viel zu schweren Reifen ohne federndes Material potenziert sich das Gewicht durch die Fliehkräfte. So "krachen" mehrere Kilogramm unangenehm auf Haut, Gelenke, Knochen und Wirbel. Auch eine "vermeintlich hilfreiche" Schaumstoffpolsterung macht diese Geräte nicht zu Deinem Freund. Ein zu schwerer Hoop sinkt zudem schneller nach unten und kann unangenehm auf Deinen Füßen landen.
