Straffe Arme mit Hula Hoops
Hula Hoops sind nicht nur dafür geeignet, den Bauch zu trainieren und die Körpermitte zu formen. Unsere bunten Reifen können auch sehr gut für straffe Arme sorgen. Mit speziellen Armhoops lassen sich gezielte Übungen durchführen, die die Muskulatur in den Oberarmen und Schultern stärken und formen.
Armhooping ist eine Variation des klassischen Hula Hoopings, bei dem der Fokus, wie der Name schon sagt, auf den Armen liegt. Die Armhoops sind im Vergleich zu normalen (On-Body bzw. Taillien-) Hula Hoops kleiner und leichter, was es einfacher macht, sie um die Arme kreisen zu lassen. Durch das Schwingen der Reifen werden die Muskeln in den Oberarmen aktiviert und trainiert.
Ein großer Vorteil von Armhooping ist, dass es sowohl drinnen als auch draußen praktiziert werden kann. Man benötigt lediglich genügend Platz, um die Arme frei bewegen zu können. Das Training mit Armhoops kann somit flexibel in den Alltag integriert werden.
Die Übungen mit kleinen Arm-Hula-Hoops zielen darauf ab, die Armmuskulatur zu straffen und zu festigen. Durch das kontinuierliche Kreisen der Reifen werden vor allem die Bizeps- und Trizepsmuskeln beansprucht. Dies führt langfristig zu einer verbesserten Definition der Oberarme und verleiht ihnen ein strafferes Aussehen. Variationen in Spielrichtung und unterschiedlichen Stellen der Arme und Hände sorgen für genügend Abwechslung und unterschiedliche Trainingsintensitäten.
Anfänglich ist es einfacher, mit etwas mehr Durchmesser zu starten, denn dadurch sind auch die Hula Hoops für die Arme langsamer und somit kontrollierter spielbar. Je mehr Übung Du hast, desto kleiner dürfen die Hoops dann werden, um das Tempo zu steigern. Du wirst überrascht sein, die wieviel besser, spaßiger und schicker so ein Hula Hoop im Vergleich zur klassischen Hantel ist.
Ein weiterer positiver Effekt des Armhoopings ist die Stärkung der Schulter- und oberen Rückenmuskulatur. Beim Schwingen der Reifen werden die Schultern aktiviert und trainiert, was die Haltung verbessert und insgesamt den Oberkörper kräftigt.
Um mit dem Hooping an den Armen zu beginnen, benötigst Du zunächst zwei gleich große Reifen. Diese sind in verschiedenen Größen und Gewichten erhältlich, je nach individuellem Fitnesslevel und Trainingsziel. Es empfiehlt sich, mit leichteren Hoops zu starten und sich langsam zu steigern. Das Training mit Armhoops kann vielfältig gestaltet werden. Man kann beispielsweise einfache Kreisbewegungen mit den Armen ausführen oder verschiedene Übungen wie Bizeps-Curls oder Trizeps-Dips integrieren. Wichtig ist es, die Übungen kontrolliert und in einem angemessenen Tempo durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Außerdem sollten die Hoops nicht mehr als 250g pro Reifen wiegen, da gerade die Gelenke an Armen und Händen sowie die Unterarme recht empfindlich sind. Kleinere blaue Flecken zu Beginn Deines Trainings sind nicht schlimm. Bereiten Dir die Übungen jedoch Schmerzen oder entstehen größere Hämatome, solltest Du das Training auf jeden Fall unterbrechen und ggf. auf leichtere Hoops umsteigen.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, solltest Du das Hoopen an den Armen regelmäßig in Deinen Trainingsplan integrieren, idealerweise schnappst Du Dir Deine Reifen zwei- bis dreimal pro Woche für etwa 15-20 Minuten. Dabei ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und das Training langsam zu steigern. Später kannst Du dann auch auf schwierigere Übungen umsteigen, zum Beispiel die sogenannten Isolationen, die Kraft, Konzentration und Koordination bedürfen und damit schon recht anspruchsvoll sind. Des weiteren kannst Du, wenn Du etwas geübter bist, Deine Armhoops an den Ellenbogen kreisen lassen oder gleichzeitig Armhoops und Hüfthoop schwingen, um den Kalorienverbrauch ordentlich nach oben zu schrauben. Die Möglichkeiten sind mit diesen tollen Geräten quasi unerschöpflich. Wer also nach einer abwechslungsreichen Alternative oder Ergänzung zum herkömmlichen Krafttraining sucht, sollte das Armhooping definitiv ausprobieren. Schnapp Dir Deine Armhoops und leg los! All unsere Modelle findest Du in der Kategorie MINIS (Twins) im passenden Design zu Deinem großen Reifen für's Waist- bzw. Hüft-Hooping.
Tipp: Bringe als Anfänger:in unbedingt zerbrechliche Gegenstände in Sicherheit, denn es herrscht zum Trainingsbeginn sicher „Fluggefahr“ 😉
