Hula Hoop für die Gesundheit und gegen Rückenschmerzen

Wir alle kennen es: Rückenschmerzen!

Entweder von einem selbst, aus der Familie oder dem Freundeskreis. Jeder weiß es - Bewegung und Sport ist der richtige Weg, um Rückenschmerzen zu vermeiden oder zu bekämpfen. Doch die Vielfalt der Möglichkeiten ist groß, zum Teil erschreckend unübersichtlich und teilweise sehr kompliziert, techniklastig und teuer. Dabei sollte Gesundheitssport einfach und gemeinsamer Spaß sein. Und auch wenig kosten.

Aus meiner täglichen Arbeit kenne ich die Probleme der Wirbelsäule und des ganzen Bewegungssystems und zugleich den Wunsch vieler motivierter Patienten und Sportler, das Richtige zu tun. 

Eher zufällig bin ich auf das wiederentdeckte Training mit dem Hula Hoop Reifen gestoßen und habe mich auch an meine Zeit als Physiotherapeut erinnert. Seit bestimmt über hundert Jahren wurden Reifen als Sport und Therapiegerät erfolgreich verwendet.

Wieso ist der Reifen ein so ideales Sportgerät? 

Ärzte und Therapeuten wissen, dass nur in Kraft, Ausdauer, Elastizität und Koordination aufeinander abgestimmte Muskeln unsere Gelenke schützen und rehabilitieren können. Komplizierte Sportgeräte mit Monitoren und Co. sind nur mit erheblichem Aufwand in der Lage, diesen Anspruch zu erfüllen. Wer sich kurz mit dem "Reifentraining" beschäftigt, erkennt schnell, dass es viel mehr ist als Hüftkreisen. Durch wenig Aufwand erreicht man ein effizientes Training für die gesamte Wirbelsäule, Arme, Beine und Hirn. 

Grundsätzlich gilt, wie für jede sportliche Betätigung: 

1. Kein Training mit Schmerzen! 

2. Nach Erkrankungen und/oder Operationen Freigabe durch den behandelnden Facharzt!

Zusammengefasst und empfohlen:

Ich bin vom Training mit Hula Hoop Reifen überzeugt, denn Hula Hoop führt zur

1. Stärkung der gesamten Muskulatur auf schonende Art, insbesondere der Rumpfmuskulatur.

2. Verbesserung der Koordination, Wahrnehmung und Balance des ganzen Körpers. Bei Sturzprävention besonderes effektiv!

3. Steigerung der Herz-Kreislauf-Fähigkeiten als Grundlage der Ausdauerverbesserung.

4. Gewichtsverbesserung mit Stoffwechselanregung zur Fettverbrennung - ohne „schienenartige, punktuelle“ Überbelastung von Gelenkstrukturen und der Wirbelsäule.

5. Verbesserung der Beweglichkeit im gesunden Ausmaß -> physiologisch.

6. gleichmäßig schonenden Mobilisation von Wirbeln und Gelenken, es wirkt präventiv und hilft, Therapieziele zu erreichen und sie zu erhalten.

7. Auflösung alltagsbedingter Verspannungen und Anspannungen und bewirkt, stressbedingte Folgen zu regulieren.

Die Wahl des Trainingsgeräts:

Ist Reifen gleich Reifen? Nein. In der Gesamtheit betrachtet gilt aus medizinischer Sicht wie so oft: „Masse ist nicht gleich Klasse!“, im Gegenteil! 

Grundsätzlich gilt: der individuelle Körperbau und die aktuelle Leistungsfähigkeit sind die entscheidenden Kriterien in der Reifenwahl. Der richtige Hula Hoop Reifen hat einen großen Durchmesser und relativ wenig Gewicht (Reifen im „Kilo-Bereich“ können Gewebe verletzen)! Der Reifendurchmesser bestimmt die Geschwindigkeit der Bewegungen. Das Material des Reifens sollte nicht starr sondern leicht elastisch sein. Zusatzpolsterungen und weitere Anbauteile sind allgemein medizinisch nicht sinnvoll sondern eher kontraproduktiv.

Die Reifenwahl sollte mit Beratung erfolgen und mit steigendem Können angepasst werden.

Technik und Übungsauswahl:

DIE EINE Übung gegen Rückenschmerzen gibt es nicht - Abwechslung und Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg. Beim Hula Hoop wird man hierzu fündig. Mit etwas Phantasie können Anleiter und Therapeuten eine nahezu unbegrenzte Anzahl von Übungen kreieren und individuell anpassen. Später kann jeder, wer will, auch ohne Risiko selbst kreativ werden. Durch die Kombination mit Musik werden weitere Sinne und Emotionen erreicht, egal ob in der Gruppe oder auch alleine.

Der Mensch ist Bewegung - so bleiben oder werden wir wieder gesund - Sport frei. Probieren Sie es aus!

Ihr Dr. med. Björn Lembcke

Facharzt und Oberarzt für Orthopädie und Unfallchirurgie an der Uniklinik Rostock

u.a.: Ausgebildeter Physiotherapeut, Trainer, Leiter der medizinischen Kommission des DKV, Zertifizierter Wirbelsäulenspezialist der DWG